Tak jak w temacie. Zaczne od tego ze mam pojecie o rozciaganiu dlatego ze od 5 lat cwicze karate . Po dobrej rozgrzewce i rozciaganiu ok godziny jestem w stanie zrobic szpagat przodem . Gorzej jest bokiem bo jak tylko chce mocniej nacisnac czuje jakby mialy mi sie zaraz polamac nogi w kolanach :/ Wiem ze nie mozna zginac kolan bo wtedy to prowadzi [...]
[...] diecie redukcyjnej. Nigdy nie byłam szczupła, a po urodzeniu dziecka został mi spory nadbagaż. Nie chcę diety cud.Wiem,że muszę ciężko pracować. Chciałabym tylko wprowadzić jako białkową kolację jakiś koktajl. I teraz nie wiem, czy wystarczy zwykła odżywka białkowa, czy jakiś koktajl typu slimfast, czy formline. Zaznaczam, nie chodzi o [...]
Witam, do tej pory chodziłam co jakiś czas na fitness ale chciałam do swojej aktywności dołączyć jakiś trening siłowy. Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała z naciskiem na brzuch i pośladki i zrzucenia 2 kg. Zakupiłam hantelki i stworzyłam taki oto trening domowy i bardzo proszę o jego ocenę i odpowiedź na kilka pytań. Zestaw A: 1. Przysiady [...]
[...] a później sucha masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna, rower, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle około 10kg Dieta: jak wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma Zmieniony przez - Kertab w dniu 2011-07-10 23:16:54
[...] posiłkach obciąłem węglowodany i dorzuciłem białka. 5-6 posiłków: 50g ryżu/makaronu/pieczywa ciemnego, 150g mięsa/ryb lub białka jaj, twaróg. Tłuszcze przeważnie z oliwy lub jakaś tłusta rybka. Dokupię olej lniany. Od dłuższego czasu stosuję kreatynę - około treningowo (od połowy października). Do tego (od około 3 tyg) przed treningiem beta [...]
Czesc , mam do was prosbe ... Przedstawie wam moj trening , a wy ocencie go i poprawcie jak cos jest do kitu , Z góry dzieki A wiec ... Celem mojego treningu jest Masa i sila ... A wiec wszystkie powtorzenia , opróczbrzucha bazuja sie na 6-12 powtorzeniach w serii , przerwy miedzy seriami okolo 3 minut ... Poniedzialek Klatka + Triceps... [...]
[...] czymś podobnym. Jestę blogerę, stąd taki pomysł. Miałoby to być 30dniowe wyzwanie, w czasie którego robię wydarzenie, motywujemy się woho i inne bzdety. :P Jako iż ja ćwiczę jak umiem, ale nie znam się aż tak pomyślałam, że zasięgnięcie porady w miejscu gdzie wszyscy znają się na takich sprawach dużo bardziej ode mnie będzie logicznym [...]
Witam Od jakiegos czasu,podczas cwiczen na silowni,gdy np.robie wyciskanie na barki(tak jak mialem do czynienia dzisiaj)podczas serii,gdy np.mam zaplanowane np.8 powtorzen,to przy 4-5 natychmiastowo czuje,ze jestem caly "czerwony "jak by mi cisnienie uderzalo do glowy...zapewniam,ze wina oddechu podczas cwiczen to nie jest na pewno(na to zwracam [...]
Witam. Mam pytanie, czy jest jakiś logiczny i sensowny powód dlaczego moje zamówienie złożone 2014-02-06 12:26:00 i zapłacone z 2 minuty później (zarówno moje jak i wasze konto jest w BZWBK więc przelew dotarł natychmiastowo) zostało tego samego dnia przekazane do pakowania i od tej pory cisza. Teoretycznie skoro jest zapłacone powinno zostać [...]
Witam Mam 24 lata, wzrost 198 waga 100. Tak jak w temacie. Od jakiegoś czasu odczuwam ból właśnie w tej okolicy, najbardziej doskwiera gdy cieżar ciała opieram na lewą nogę np. podczas chodzenia. Ćwiczę martwy ciąg oraz wiosłowanie sztangą ale wydaje mi się , że to nie od tego. Właściwie to te ćwiczenia pomagają i ból znika a mięśnia wtedy jak by [...]
[...] z 1000 kaps :) Olimp Labs - Guaranax - pełne pudełko Shotgun i XpandE - nie mam pojęcia ile, chciałem teraz brać tę resztkę w dni treningowe - to mogę ewentualnie dokupić + jakieś Carbo, Białko (Łowickie, pełne), witaminy, kreatyna (wolalbym teraz nie brac) - i inne pierdoły, ale raczej nie przydatne Na ile dni rozłożyć cykl? Co jak, kiedy brać?
[...] 200gr 5gr kreatyny activ lab Przed snem: Twarog Lyzeczka oliwi z oliwek Mam jeszcze pare pytan : Kupilem oliwe z oliwek ma ona 2 lata . Byla w promocji jeszcze termin waznosci sie nie skonczyl ale jak ja polykam to pozniej starasznie gorzki smak ma . Tak ma byc ? Co do kreatyny czy brac ja odrazu po treningu czy w posilku jak wypisalem wyzej .?
Witam, zaczynam A6W i mam kilka pytań, a zasadzie to dwa 1.Ćwiczenie piąte, tutaj opisywane jako rowerek(skręto-brzuszki jest dość dla mnie zastanawiające, ponieważ na innych forach znalazłem opisy iż w tym ćwiczeniu nie opuszczamy głowy tylko trzymamy przez całe ćwiczenie, ...czy mógłby mi ktoś to dokładnie opisać?? 2.Chodzi mi o czas tego [...]
Sporo jest tutaj tematów, "jak wlaczyć z wyższym ??" A ja mam dokładnie odwrotne pytanie Gość z którym sparowałem do tej pory, przestał trenować, i sparuję teraz z gościem, który nie dość że ma 10 razy większe doświadczenie ode mnie to jest jeszcze 10 razy szybszy... Moja jedyna przewaga to to że jestem 10cm wyższy, ale to mi g**** daje, on [...]
[...] 55% 1774.25kcal = 443.56gram Białko 15%% 483.89kcal = 120.97gram Tluszcz 30% 967.77kcal = 107.53gram Oczywiście idealnie nie udało mi się tego dobrać, ale to chyba nie są jakieś ogromne odstępstwa. Zrzut diety w załączniku przedstawia stan rzeczywisty, nie kalkulatorowy. Trening 3 razy w tygodniu, mniej więcej od 17:00 do 18:30. Posiłek [...]
Wirma Muscle-Zone, ogłasza konkurs! Do wygrania będzie Redline 120 ml !! Wartości 120 zł !!! Spalacz tkanki tłuszczowej, który zbiera wiele pochlebnych opini w polsce jaki i w USA. Konkurs polega na napisaniu artykuły tutaj na sfd.pl Tematem Artykuły będzie : Synefryna jej działanie i wpływ na redukcje tk tłuszczowej. Mysle, że temat prosty , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] komu mam wierzyc. Stąd moja wielka prośba. Czy moglby ktos ulozyc mi plan na przede wszystkim dynamike (a jednoczesnie sila chyba tez bedzie szla) miesni. Nie mam pojecia jak dobierac po kolei mam te "stacje" czy tez trenowac partie osobno wiec prosilbym o pomoc. Nie wiem tez ile razy w tygodniu trenowac aby nie przeciazyc mięsni. Licze na [...]
Siema mam taka dziwna sprawe i nie wiem gdzie pisac wiec pisze tutaj :) Co to moze byc czy sa jakies srodki odchudzajace dzialajace w ten sposob. Diete mam dopieta na ostatni guzik 3g B /kg mc 5g W /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie [...]
[...] wiekszosc tematow na sfd na temat tego gainera ale nie za duzo sie dowiedzialem czym charakteryzuja sie podrobki tego gainera. Co do swojego mam watpliwosci. Smakuje jak kakao, nie jest gesty po rozrobieniu z mlekiem tak jak np mass xxl treca. Wyglada identycznie jak w tym temacie: [...]
**KONKURS MUSCLE-ZONE.PL**
